SOBOTA - dzień nietreningowy. Po południu zrobiłam jedynie 25 minut interwał na rowerku przed TV. MISKA: 1. OMLET mocno czekoladowy - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 120 g cukinia, 50 g jagody mrożone, proszek do pieczenia, pasek czekolady, 70 g banan, łyżeczka kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/163.jpeg 2. POZA [...]
[...] :-P dzięki :-) jutro jak będę w kolejce po Pampersy stał to przy okazji po kapuche skocze :-P Bierz od razu przynajmniej 5 kilogramowe wiadro - ja już drugie kończę. A i uprzedź swoje najbliższe otoczenie przed unoszącą się w powietrzu dość gęstą 'aurą' :D Chociaż jak Twoim najbliższym otoczeniem są pampersy to może być to w sumie [...]
[...] ! Szmexy - Jak dużo dzieciorów życzysz to powinieneś też baaaaaaaaaaaardzo dużo chajsungu życzyć a nie 'kasy' %-) Za co te sterty pampersów kupię hę?:-?%-) Forma życia ? Oby przed tymi dziećmi się udało - bo inaczej może być ciężko %-) Dzięx Piter. Żeby nie było, że się wczoraj obijałam- WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLERY PLECY: 1. [...]
Polecam przegryzac w ustach, dobrze zmielic zebami i powoli popijac. Rano przed sniadaniem i jeszcze jakims innym posilku. przed treningowo, na wieczor nie polecam bo jak juz wyzej wspomnialem ziarna lubia zalegac. Kwas bralem 10dni, zle sie po nim czułem i dałem sobie spokoj. Rewolucje zoladkowe, niesmak podczas picia, nawet laczenie z soda nie [...]
[...] tez mozesz na czczo zarzucic i po prostu zrobi lzejszy trening silowy + aero lub trening w seriach laczonych. Bcaa nie wplywa na johe w moim odczuciu. Mozesz dac bcaa 5g przed, w trakcie jeszcze 5g i po 5g. Biakowo tluszczowy posilek tez johy nie powinine zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a [...]
[...] lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym [...]
[...] i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem. Waga przed bieganiem: 91,50 kg Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak [...]
[...] aero postanowiłem włączyć 2g tej wyszydzanej karnityny. Zrobiłem to po konsultacji z pewnym trenerem. Powiem tak. Przed aero sprawdza się bardzo dobrze. Ale ponad godzinę przed nim trzebaby wziąć. Poprawia się wytrzymałość na treningu. Wcześniej po 20 minutach padałem i nie miałem ochoty. Ostatnio pedałuję po 45-60 minut i mogę pedałować [...]
[...] dla młodego sportowca, sportowiec na trening, a ja do kuchni ryż na sushi gotować, kurczaka i dorsza w teriyaki marynować. Własne śniadanko i na siłkę. Rozgrzewka weszła przed treningiem, zeby czasu z trenerem nie marnować, no i trening odbyty. Kontrola wykonania WL, OHP, RDL, GM, wiosłowania i nauka sumo MC. Bardzo pożytecznie spędzona [...]
[...] koko, daktyle i migdały. Bazę robisz tak - gotujesz kaszę i blendujesz ją z dodatkami. Łyżką nakładasz na blachę i pieczesz 30 min w 180C. Na taką blaszkę (1 en zjedzony przed zdjęciem) bierzesz 100 g kaszy. Ja dodałam do kaszy odżywkę (2 miarki), olej koko (łyżeczkę, ale można bez), 4 figi drobno pokrojone, 3 łyżki sezamu, 3 łyżki wiórków [...]
[...] Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem Wygibasy z kijkiem Rozpiętki 4kgx12p, 6kgx12px3s Barki unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax 30/25/20 Triceps ściąganie warkocza 3x12px10kg ostatnia seria na drżeniu Sanki 3x4 długości, Tętno 170 WYKROKI 2x16xcc, 4x16xworek 10kg Ginekolog 40kg [...]
Próba przed bikini:) W środku stary kostium, po bokach nowe. W starym czuję się najlepiej... A w którym wyglądam najlepiej? /SFD/2018/6/2/e2a131f7d7304440bfd5150ae715ddff.jpg
[...] Mama się oczywiście tłuszczu boi i postawiła warunek - chociaż raz w dzień owoce. No to dałysmy owoce plus smietana po obiedzie, nie jako ostatni posiłek. I gra. Ma 4 posiłki, bez podjadania, nie tłuszczówka, ale ok. 100-120g ww na dzień i póki co cukier grzeczny. Najgorzej jak pól kilo czereśni przed snem zjadła to rano ciągle 120 cukru miała..
[...] zjeść posmarowaną pasztetową, ale smalcem? Do ile obciąć białka - do 60g? Póki co ciagle nie chce mi się jeść po tym śniadaniu.... Olej koko najlepiej byłoby przyjmować przed spodziewany wysiłkiem. Tylko delikatnie zaczynaj, od 20-25g, bo zamiast na siłowni, skończysz w toalecie ;-D Smalec możesz użyć do smażenia jajek, do karkówki, do [...]
Moje drogie "czytaczki" - bardzo Wam dziękuje za zrozumienie. Spodziewałam się hasła "loser":) Ale to chłopaki pewnie nadrobią... Paatik jaki loser? Ja po swoich doswiadczeniach z brakiem wegli na odwadnianu przed zawodami podziwiam kazdego, kto potrafi choc kilka dni wytrzymać na tej diecie. Na samo wspomnienie mi słabo ;-)
14.06.2018 DT Kolejna noc kiepsko przespana - od 4 na nogach. Przed treningiem wjechał kawałek prezla z Lidla - dawno nie jadłam - myślałam, ze jakość treningu mi poprawi:) A było tak sobie, chociaż z MC jestem wielce zadowolona. Mimo przeciwności losu - na zdjęciu piramida jaką musiałam ułożyć, zeby nie ciągnąć z ziemi sztangi z małymi [...]
[...] tak nie ma się wtedy takiej skóry jak osoby które takich problemów nie mają. Kobiety z figurą jabłka choćby cuda na kiju robiły nie będą miały po ciąży lepszego brzucha niż przed, a gruszka nigdy smukłych nóg mieć nie będzie miała i walka z cellulitem będzie trudniejsza. Uważam, że genetyka ma ogromny wpływ i jedyne co możemy to walczyć o [...]
26-29.06.2018 Dni Lenia - miałam czas, mogłam pójść na siłke - nie chciało mi się i nie umiałam się zmusić. Ba, żeby tylko to - przesiedziałam te popołudnia przed kompem oglądając jakieś kiepskie show po rusku i zajadałam lody do oporu. Co do lodów to niestety skutek zaglądania do dziennika Natalii:) Nie będę szat rozdzierać - trudno, [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
